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      《忍耐力:其實你比自己想的更有耐力!棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫》The Marshmallow Test: Mastering Self-Control



      先別急著吃棉花糖但吃了也無需懊悔




      無論年齡,意志與耐力都可以後天培養、迅速增強!








      棉花糖實驗之父、研究自我控制的權威學者




      ----沃爾特.米歇爾Walter Mischel----




      近五十年來首度走出學院,為一般讀者而寫的心理學經典鉅作




      深入淺出,全面揭露迅速強化意志的祕訣!








      《快思慢想》作者、諾貝爾獎得主|康納曼




      EQ》、《專注的力量》作者|丹尼爾.高曼




      全球重要學者、書評、媒體一致力推




      已售出英、法、日、韓、德、挪威、丹麥、瑞典、荷蘭等26國版權








      我的研究指出,不管大人或小孩,自我控制都是可以培養的??能行使自我控制,才能擁有真正的選擇。現代科學傳達的重要教訓是,我們的命運並非由基因決定,在子宮裡就寫好了;人類大腦的構造,比原先想像的更具可塑性,因此我們可以決定自己怎麼生活,積極地塑造自己的命運。




      --棉花糖實驗之父 沃爾特.米歇爾Walter Mischel








      始於1960年代末期,著名的棉花糖實驗是這樣的:








      實驗人員給小孩一顆棉花糖,也給他一個選擇:現在就吃,只能吃這一個;要是等一會兒再吃,可以吃兩個。結果那孩子會怎麼做?這對他日後的行為發展有何啟示?








      棉花糖實驗之父、知名心理學家沃爾特.米歇爾,是全球研究自我控制的權威,透過源於棉花糖實驗的長期研究成果,他發現了自我控制的機制與掌握此機制之祕訣;並證明延遲享受的能力,是追求成功人生的重要關鍵,可根據此種能力的有無,來預測當事人日後在學術能力測驗(SAT)的成績、是否表現出更好的社交與認知功能、是否擁有更健康的生活方式,以及能否感受到較高的自我價值感等等。








      不過,意志力是天生的嗎?可以後天培養嗎?








      本書是米歇爾發表棉花糖實驗後的五十多年來,首度走出學院,為一般大眾而寫的經典之作。他將畢生研究之精華,化作深入淺出、清晰易讀之文字,揭示意志力與自我控制的運作機制;此外亦大量援引最新的科學研究,為讀者說明如何將這套技能應用於日常生活中,解決人生的諸多難題,從幼兒教養、投資儲蓄、控制體重、戒菸、安撫情緒、進行重大決策到退休生活的規畫等,都能派上用場。








      不論你是面對幼兒或青少年而困惑的父母或教師,或者你只是希望能找到增強意志力的簡易方法,以改善人生各個面向;這本來自當代研究自我控制之權威學者的重要作品,都必然大大增進你對自我與他人的理解,重新拿回人生的主導權。


















      • 譯者介紹





        陳重亨








        淡江大學國貿系畢業,曾任《財訊快報》、《經濟日報》編譯,譯作散見於財信、皇冠、時報、遠流、臉譜、麥田、新星球、今周刊等出版公司。譯有《獲利的法則》、《自食惡果:歐債風暴與新第三世界之旅》、《大緊縮:人類史上最危險的觀念》、《失控的撙節》、《正如身體駕御意識》。




















      忍耐力:其實你比自己想的更有耐力!棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫-目錄導覽說明





      • 關於作者




        各界推薦








        推薦序




        --吳靜吉




        --綠角




        --劉軒








        導言








        PART1▌延宕的能力--啟動自我控制




        1.史丹佛大學的驚奇屋




        2.這是怎麼辦到的?




        3.熱思考與冷思考




        4.自我控制的根源


        夏日活動

        5.完美的計畫




        6.懶惰的蚱蜢和勤勞的螞蟻




        7.是天生的嗎?新遺傳學








        PART2▌從學齡前棉花糖到401(k)退休金




        8.成功的動力:「我覺得我可以!」




        9.未來的自我




        10.超越此時此地




        11.保護受傷的自己--自我抽離




        12.安撫痛苦情緒




        13.心理免疫系統




        14.聰明人幹出蠢事




        15.「如果-那麼」的個性標記




        16.癱瘓的意志




        本月折扣 17.意志疲勞








        PART3▌從實驗室到生活




        18.棉花糖與公共政策




        19.核心策略應用




        20.人性








        致謝




















      【推薦序1】






      暢銷熱賣

      ▌棉花糖的公共政策含義--鼓勵人們學會自我控制








      政大創造力講座教授|吳靜吉








      學會抗拒誘惑、掌握自我控制,對多數人來說是非常大的挑戰;希望維持健康、適當的體重,甚至健美的身材,是許多人的自我期待。可是,面對各種美食,尤其是甜點時,我們經常會陷入口欲與節食的拔河比賽。逛街時,忍不住購買鍾情的物品,回到家卻發現櫥櫃裡已有不少相似存貨。有些人在虛實世界中,衝動地說了一些話或做了一些事,雖逞一時之快,卻經常懊悔不已。








      最近,英國上議院副議長休威爾男爵(BaronJohnSewel)因吸毒和召妓事件被揭發,而不得不下台;台塑一些員工因未能抗拒誘惑而收賄,驚爆醜聞。這都是會斷送自己美好前途的失控行為。貪色、貪財、貪官、貪權、貪戀掌聲,都是為了即時行樂,而無法延宕滿足。








      維吉尼亞大學心理學教授亞倫(JosephP.Allen),耗費十年時間追蹤一群青少年的成長過程。許多13歲時耍酷而表現「假性成熟」行為,如週末飲酒作樂、尋找刺激、呼朋引伴的少年,到了23歲時,卻因無法抗拒眼前誘惑,而很難發展親密的人際關係,並且出現沉溺菸酒、吸毒甚至犯罪的行為。耍帥、裝酷、尋找自我認同、滿足歸屬感、期待被按「讚」,是青春期成長中的誘惑;盡情滿足自我表現的欲望,同時又能學會抗拒誘惑並懂得自我控制,是非常必要的。








      已經85歲的米歇爾教授,顯然累積了不少抗拒誘惑的個人和學術經驗,終於融入新知、抽絲剝繭,出版了《忍耐力》這本書。書中一方面理性回顧近五十年來棉花糖實驗的相關研究,及其在私人和公共生活層面的應用;另一方面則感性敘說許多有趣的實驗和故事。本書其實就是米歇爾這位入世學者的生涯回憶錄,根據棉花糖實驗的科學研究結果,是心理學研究之創意與其實踐的科普著作-「寫給每個人的意志增強計畫」。








      抗拒誘惑雖難,但也不必像荷馬(Homer)的古希臘傳說《奧德賽》(Odyssey)所描述的奧德修斯國王那般。在特洛伊戰爭結束後,奧德修斯國王於回國的途中,為了抗拒賽倫海妖(Sirens)甜美歌聲的誘惑、避免身不由己地觸礁撞死,他命令水手把自己綁在主桅桿上,不論國王如何哀求或命令,也不能鬆綁,且還要加倍綑牢;此外,為了保護水手不被甜美歌聲迷惑而失控,也命令水手以蜂蠟塞住耳朵。








      米歇爾在書中所介紹的,都是人人可學的自我控制技巧,其中一部分是幼兒在棉花糖測試的實驗室中抗拒誘惑的方法。看著懂得延宕滿足的幼兒,在實驗室中為了抗拒誘惑所使用的自我控制方法,不僅讓成人感同身受,也佩服幼兒的意志力和創意思考;有時候,真的會以為自己是在看一部喜劇短片。




      心理學家的確發現了不少自我控制的方法,轉移注意力是其中之一。實驗室中懂得延宕滿足的幼兒,會用唱歌、自言自語或捉迷藏等活動來分散注意力;不懂得抗拒誘惑的人,則會將注意力集中在立即可達的目標。








      政策的制定與實施,過分強調「關鍵績效指標」(KPI)的短期目標,因而犧牲長期發展和幸福;或者不鼓勵弱勢者學會放長線釣大魚的能力,反而只給他們幾條小魚暫時解決眼前的問題。這些政策及其實施之所以受到批判,正如專欄作家布魯克斯(DavidBrooks)在《紐約時報》的「棉花糖測試與公共政策」一文中所說的,未能獎勵人民學會並掌握自我控制的核心問題。








      第二個常用的策略是重新架構的技巧,米歇爾在書中敘述個人戒菸的過程就是最好的例子。歷經多次失敗的戒菸後,一次在史丹福大學醫院走廊上親眼目睹癌症患者受到的折磨,從此改變了他對香菸的客觀價值,並重新評估-從渴望的物資到嫌惡的事物。每當要抽菸時,他就會讓自己聯想醫院走廊上癌症患者的慘景,終於和香菸一刀兩斷。








      在忍耐等待中採取正向思考,也是有效的策略。在米歇爾的實驗中,研究者要求兒童在等待較豐厚的獎賞期間,分別想像悲傷或快樂的事件。正向思考的兒童,在白日夢裡想像身處遊樂園或親近可愛小狗,他們等待的時間幾乎是想像悲傷事件兒童的三倍。








      傷心失意、遭遇壓力時,不靠一時的借酒消愁或吸菸減壓,而學習兒童的正向思考想像也是可學的技巧。面對誘惑或激辯時,採取冷靜沉著的策略,強調客觀的訊息、理性的溝通,和暫時拋開熱情激動的情感元素,這樣就比較能夠自我控制。大人當然也可以學習兒童,在抗拒誘惑時使用自我抽離或觀點取替等方法,掌握自我控制。








      【推薦序2】








      ▌學會不偏差的自我控制








      財經作家|綠角








      壓抑當下的欲望,換取日後的成果,普遍被認為是一個與成功相關的正面特質。這個原本只是符合直覺想法的觀點,在知名的「棉花糖實驗」後被證實了。








      能克制馬上吃一顆棉花糖的誘惑,願意等待換取兩顆棉花糖的小朋友們,在長大後,平均來說,會比不願等待的小朋友擁有較佳的學業成績、人際關係與教育程度;甚至連身體質量指數(BMI)都比較低。








      畢竟,能克制現在想要玩樂的欲望多看點書,或者能克制想要大吃大喝的欲望,不正是這些成就的由來嗎?








      本書的作者正是棉花糖實驗之父沃爾特.米歇爾,他在書中詳細討論了「自我控制」。其中有個反覆出現的論點,就是自我控制的能力可以後天培養。並不是一個人一出生下來,假如天生較缺乏「自我控制」的性質,就會容易受到各種誘惑,走上較低成就的人生之路。


      精選






      明確的瞭解因果關係,投入心力讓自己的專注力從當下的誘惑上移開,更熱切地想望日後的成功目標,都可以讓人更能忍受當下的誘惑。人在這方面的可塑性,代表對於人生選擇,我們有相當的掌握與責任。








      但對於某些人來說,他們的問題不在於能否壓抑當下的欲望,而是過度的壓抑。譬如有人為了省下錢來投資,全面壓低當下所有支出,弄到三餐過度簡約,連基本營養需求都無法滿足。








      把當下可花用的金錢省下來,為的是更美好的未來。但未來的一天是人生中的一天,現在的一天難道就不是嗎?這已經是一種幾近自虐的行為。








      而有些人,則進入了不合理的交換架構。他們認為,因為自己當下做出了犧牲,所以日後便理應有所回報。








      譬如有人投資獲利,就把其中5%捐給慈善機構,這是值得鼓勵的善行義舉。但有些人捐錢,心中的要求卻是「因為我有做好事,所以日後投資的報酬會更好」。投資與善行,是能如此交換的事情嗎?




      更甚者,則是建立一個不符邏輯的投資規則,然後嚴格遵守;認為自己因為很有紀律,所以就該有更高的報酬。可是,原先的投資規則本身就沒道理啊!








      這種以為犧牲當下,或做點付出,就要得到一定成果的想法,可說是「自我控制」的偏差發展。自我控制是好事,但不該過度衍生或應用。就像人生的許多面向一樣,重點在於平衡。








      自我控制不僅是個人人生發展的關鍵特質,甚至可說是人類社會發展的基本要件。假如數千年前開始農耕的人類,把每次的收成全都吃光,不留下一點種子留待來年耕種,那會是怎樣的結果?或者,在工業革命即將肇始的年代,人們一有錢就花費殆盡,完全沒有儲蓄或投資,那要如何形成資本,促成工業的發展?








      自我控制,不論對個人與群體,都事關重大。如何調整與培養這個能力,本書將給予讀者完整的解答。


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      導言



      我的學生和孩子們都可以作證,「自我控制」這門學問不是我天生就會的。很多人都知道,我曾經半夜打電話給學生,詢問最新的資料分析進度如何,儘管那是當天晚上才剛剛開始做的。跟朋友一起吃晚飯時,大家好整以暇、細嚼慢嚥,只有我興沖沖地一掃而光。正因為我自己是個急性子,才會發現原來自我控制是可以學會的,我也才會一輩子都在研究這些策略。



      驅動我研究和撰寫本書的基本想法,來自我的信念和發現。我發現,為了未來更大成果而延宕即時的滿足,是一種可以學習到的認知技能。半個世紀前就開始,一直持續到現在的諸多研究已經證實,這些技能在我們小時候就會表現出來,並且都可以衡量,它們對我們一生幸福和身心健康也會帶來深遠的影響。最重要且最令人興奮的是,這些發現在教育和教養子女上極富意義,因為我們已經證實透過某些認知策略,可以改善和強化這些技能。



      棉花糖測試和之後五十年來的實驗,已經帶來一股「自我控制」的研究浪潮,光是本世紀第一個十年裡,相關研究報告的發表數量就增加了五倍。我會在本書中詳盡介紹這個研究故事,告訴各位我們如何發現自我控制的機制,並且在日常生活裡又該如何積極駕御這些機制。









      編/譯者:陳重亨
      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:25開15*21cm
      頁數:360

      出版地:台灣













      商品訊息特點









      • 作者:沃爾特.米歇爾

        追蹤







      • 譯者:陳重亨








      • 出版社:時報文化

        出版社追蹤

        功能說明





      • 出版日:2015/9/2








      • ISBN:9789571363684




      • 語言:中文繁體




      • 適讀年齡:全齡適讀






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      前天晚上,大律師林永頌與靜宜大學教授柯志明、兩位被稱為「反同界論述一軍」的大人物前赴公視「有話好說」節目,宣揚他們反對同志婚姻的理由。當主持人問到:「所以,同性戀是不自然的?」柯志明立刻回答:「當然!」隨即補充:「一個人生下來兔唇、生下來少一隻手,你不可以說,他因為生下來是這個樣子,所以他就是自然的。」

      林永頌的反對同樣充滿創意,他先說自己並不反對同性婚姻,只是反對「同性戀霸權」;為了解釋「同性戀霸權」,他還是提到,如果像他被男生喜歡,就不能不舒服,因為不舒服就是「恐同」……。

      從前述兩位反同大將的論述,到昨天立法院裡反對同性婚姻公聽會裡,一位反同牧師說:「若同性婚姻合法後,孩子死後的財產移到同性戀身上,(我們)能接受嗎?」前立委謝啟大更宣稱:「難道為了保障視障者行的權利,我們就把所有道路鋪上導盲磚,讓道路都變成那樣嗎?」外界當可瞭解,反同界以「宗教教義」、「婚姻本質」甚或「華人社會倫理傳統」的理由反對同婚其實都不是真正理由;骨子裡,他們認為同性戀(或同性婚姻)就是不自然、不正常,不能讓這種逸出常軌的不自然侵犯到我們的生活領域或法律體系。

      什麼叫「自然」?不想走進婚姻的不婚族自不自然?結了婚,不生小孩的頂客族自不自然?結了婚,把老婆照三餐打的家暴老公自不自然?結了婚,一天到晚算計怎麼跟兄弟姊妹爭家產的人自不自然?柯志明為了反同性婚姻,把兔唇與肢障者同等對待一起歧視,那再請問:這些「不自然」的兔唇、肢障者與同性戀者,他們有沒有作為一個人追求幸福與快樂的權力?還是,他們只能撿拾「自然的人」施予他們的殘羹剩飯?

      林永頌說被同性戀喜歡不能說不舒服,否則就是「反同」;那許多異性戀者喜歡拿同性戀者開玩笑,「只要跟我做過一次,她(他)就能被恢復」時,你會為了尊重他們的性傾向幫她(他)們說說說話嗎?你會試著感受同性戀者們聽到這種玩笑時的不自在與尷尬嗎?

      藝人張鳳書在臉書發文宣稱:「不要和異婚共用同一法條…請爭取你自己的,未來也請爭取你自己的廁所好嗎?」此番言論與前述一樣,就是將同性戀者當成異端。要同性戀者去爭取自己的廁所,更讓人聯想到電影《姊妹》裡不能使用馬桶的黑人女傭,如此明顯歧視的言論當然引發各方反彈。當張鳳書匆匆關閉臉書之後,還有人為張辯護宣稱這又是「同性戀霸權」,但張鳳書及其辯護者可曾想過,張的歧視言論是如何刺傷同性戀者作為人的尊嚴?

      所謂的歧視,就是有權者利用加諸於別人身上的標籤所進行的差別性對待,更糟的是,歧視往往無所不在、積多成是,不經意地在你我身上流露出來。柯文哲曾自以為是地說:「自由是以不侵犯他人自由為範圍,若要將同性戀教材放進校園,會侵犯到反對者的自由,我就有點意見了。」這樣的論述就多數異性戀者而言似乎再正常不過了,但在這種以異性戀為「自然」的霸權論述裡,柯文哲可曾想過在社會的角落邊緣,有多少葉永鋕邱妙津正辛苦地活著?而我們習以為常的,正是他們痛苦的根源。

      任何人都可以去追求理想的宗教信仰、婚姻價值與生活方式,那是憲法賦予我們的;但憲法也告訴我們,任何人都應該被有尊嚴且平等地對待,可以坦然地面對自己的愛與親密關係,如果有任何法律與體系逼迫你對自己或別人說謊,那是法律與體系的問題,而非你的問題。

      是誰賦予這些人審判别人的權力?放下歧見,把一個人當人對待,沒有這麼難的。

      【上報徵稿】

      上報歡迎各界投書,來稿請寄editor@upmedia.mg,並請附上真實姓名、聯絡方式與職業身份簡介。



      藍正龍與周幼婷婚後接連生下女兒「小籃球」、兒子「藍小弟」,湊成「好」字一家四口令人稱羨,但今出刊的「鏡週刊」卻報導,周幼婷似乎患了產後憂鬱症,才遲遲沒有復出計畫,而藍正龍日前出席活動表情似乎也憂心忡忡,為了照顧妻子、兒女,也暫不安排新工作。

      周幼婷曾坦言懷兒子完全是意外,且考慮生完第二胎就結紮,她懷孕8個月時僅47公斤,透露為了孩子盡量多吃,並在臉書上寫下:「各位孕媽媽懷孕時期吃的『健康』最重要,別擔心身材,生完認真親餵母乳一定會瘦下來。只是真的好辛苦啊!但為了寶貝,媽媽們加油!」

      藍正龍除了在去年獲金鐘獎時台上一番向孩子的話:「長大以後不要爸爸沒關係,要孝順孝順媽媽。」也經常心疼表示老婆真的很辛苦。而兩人的經紀人則說,藍正龍與周幼婷沒有請保母,都是自己帶小孩,難免比較累,但不代表就是產後憂鬱症。

      下面附上一則新聞讓大家了解時事

      (中央社哥本哈根27日綜合外電報導)格陵蘭呼籲丹麥政府清除當地1座廢棄的冰下飛彈基地和其他美國軍事設施;冷戰結束後,這些座落於丹麥的設施因無人聞問逐漸鏽蝕。

      美聯社報導,根據1951年簽署的協議,北大西洋公約組織(NATO)成員國丹麥允許美國在前自治領地格陵蘭建造33座基地與雷達站,然而協議並僅此一檔未明確規定清理的責任歸屬。

      格陵蘭領導人如今已厭倦枯等,呼籲丹麥清除美軍留下的垃圾,包括在巨大冰蓋下從未完工的核子飛彈發射場「世紀營」(Camp Century)。

      格陵蘭外交事務首長奎奧基茨克(VittusQujaukitsoq)說:「除非丹麥與美國曾就世紀營達成其他協議,否則丹麥將肩負調查及清理的唯一責任。」

      美國1959至60年在格陵蘭西北部興建世紀營,理論上是用於測試冰蓋下的興建技術,然而真正的計畫實屬高度機密,也就是建造1座射程可達蘇聯的隱密彈道飛彈發射場。

      根據8月公布的1項國際研究,由於冰蓋開始壓迫世紀營,美軍1966年放棄這項計畫,同時移走1座可供應熱氣與電力的可攜式核反應爐,「哥本哈根郵報」(The Copenhagen Post)報導,現場仍留有大量汙染物,留下大約20萬公升的柴油與汙水。

      科學家警告,如果全球暖化導致冰蓋逐漸消融,這些廢棄物可能浮出水面,進而汙染環境。1051127

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