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《忍耐力：其實你比自己想的更有耐力！棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫》The Marshmallow Test: Mastering Self-Control
先別急著吃棉花糖，但吃了也無需懊悔
無論年齡，意志與耐力都可以後天培養、迅速增強！
棉花糖實驗之父、研究自我控制的權威學者
----沃爾特．米歇爾Walter Mischel----
近五十年來首度走出學院，為一般讀者而寫的心理學經典鉅作
深入淺出，全面揭露迅速強化意志的祕訣！
《快思慢想》作者、諾貝爾獎得主｜康納曼
《EQ》、《專注的力量》作者｜丹尼爾．高曼
全球重要學者、書評、媒體一致力推
★已售出英、法、日、韓、德、挪威、丹麥、瑞典、荷蘭等26國版權★
▌我的研究指出，不管大人或小孩，自我控制都是可以培養的??能行使自我控制，才能擁有真正的選擇。現代科學傳達的重要教訓是，我們的命運並非由基因決定，在子宮裡就寫好了；人類大腦的構造，比原先想像的更具可塑性，因此我們可以決定自己怎麼生活，積極地塑造自己的命運。▌
--棉花糖實驗之父 沃爾特．米歇爾Walter Mischel
始於1960年代末期，著名的棉花糖實驗是這樣的：
實驗人員給小孩一顆棉花糖，也給他一個選擇：現在就吃，只能吃這一個；要是等一會兒再吃，可以吃兩個。結果那孩子會怎麼做？這對他日後的行為發展有何啟示？
棉花糖實驗之父、知名心理學家沃爾特．米歇爾，是全球研究自我控制的權威，透過源於棉花糖實驗的長期研究成果，他發現了自我控制的機制與掌握此機制之祕訣；並證明延遲享受的能力，是追求成功人生的重要關鍵，可根據此種能力的有無，來預測當事人日後在學術能力測驗（SAT）的成績、是否表現出更好的社交與認知功能、是否擁有更健康的生活方式，以及能否感受到較高的自我價值感等等。
不過，意志力是天生的嗎？可以後天培養嗎？
本書是米歇爾發表棉花糖實驗後的五十多年來，首度走出學院，為一般大眾而寫的經典之作。他將畢生研究之精華，化作深入淺出、清晰易讀之文字，揭示意志力與自我控制的運作機制；此外亦大量援引最新的科學研究，為讀者說明如何將這套技能應用於日常生活中，解決人生的諸多難題，從幼兒教養、投資儲蓄、控制體重、戒菸、安撫情緒、進行重大決策到退休生活的規畫等，都能派上用場。
不論你是面對幼兒或青少年而困惑的父母或教師，或者你只是希望能找到增強意志力的簡易方法，以改善人生各個面向；這本來自當代研究自我控制之權威學者的重要作品，都必然大大增進你對自我與他人的理解，重新拿回人生的主導權。
譯者介紹
陳重亨
淡江大學國貿系畢業，曾任《財訊快報》、《經濟日報》編譯，譯作散見於財信、皇冠、時報、遠流、臉譜、麥田、新星球、今周刊等出版公司。譯有《獲利的法則》、《自食惡果：歐債風暴與新第三世界之旅》、《大緊縮：人類史上最危險的觀念》、《失控的撙節》、《正如身體駕御意識》。
忍耐力：其實你比自己想的更有耐力！棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫－目錄導覽說明
關於作者
各界推薦
推薦序
--吳靜吉
--綠角
--劉軒
導言
PART1▌延宕的能力--啟動自我控制
1.史丹佛大學的驚奇屋
2.這是怎麼辦到的？
3.熱思考與冷思考
4.自我控制的根源
6.懶惰的蚱蜢和勤勞的螞蟻
7.是天生的嗎？新遺傳學
PART2▌從學齡前棉花糖到401(k)退休金
8.成功的動力：「我覺得我可以！」
9.未來的自我
10.超越此時此地
11.保護受傷的自己--自我抽離
12.安撫痛苦情緒
13.心理免疫系統
14.聰明人幹出蠢事
15.「如果-那麼」的個性標記
16.癱瘓的意志
PART3▌從實驗室到生活
18.棉花糖與公共政策
19.核心策略應用
20.人性
致謝
【推薦序１】
政大創造力講座教授｜吳靜吉
學會抗拒誘惑、掌握自我控制，對多數人來說是非常大的挑戰；希望維持健康、適當的體重，甚至健美的身材，是許多人的自我期待。可是，面對各種美食，尤其是甜點時，我們經常會陷入口欲與節食的拔河比賽。逛街時，忍不住購買鍾情的物品，回到家卻發現櫥櫃裡已有不少相似存貨。有些人在虛實世界中，衝動地說了一些話或做了一些事，雖逞一時之快，卻經常懊悔不已。
最近，英國上議院副議長休威爾男爵（BaronJohnSewel）因吸毒和召妓事件被揭發，而不得不下台；台塑一些員工因未能抗拒誘惑而收賄，驚爆醜聞。這都是會斷送自己美好前途的失控行為。貪色、貪財、貪官、貪權、貪戀掌聲，都是為了即時行樂，而無法延宕滿足。
維吉尼亞大學心理學教授亞倫（JosephP.Allen），耗費十年時間追蹤一群青少年的成長過程。許多13歲時耍酷而表現「假性成熟」行為，如週末飲酒作樂、尋找刺激、呼朋引伴的少年，到了23歲時，卻因無法抗拒眼前誘惑，而很難發展親密的人際關係，並且出現沉溺菸酒、吸毒甚至犯罪的行為。耍帥、裝酷、尋找自我認同、滿足歸屬感、期待被按「讚」，是青春期成長中的誘惑；盡情滿足自我表現的欲望，同時又能學會抗拒誘惑並懂得自我控制，是非常必要的。
已經85歲的米歇爾教授，顯然累積了不少抗拒誘惑的個人和學術經驗，終於融入新知、抽絲剝繭，出版了《忍耐力》這本書。書中一方面理性回顧近五十年來棉花糖實驗的相關研究，及其在私人和公共生活層面的應用；另一方面則感性敘說許多有趣的實驗和故事。本書其實就是米歇爾這位入世學者的生涯回憶錄，根據棉花糖實驗的科學研究結果，是心理學研究之創意與其實踐的科普著作-「寫給每個人的意志增強計畫」。
抗拒誘惑雖難，但也不必像荷馬（Homer）的古希臘傳說《奧德賽》（Odyssey）所描述的奧德修斯國王那般。在特洛伊戰爭結束後，奧德修斯國王於回國的途中，為了抗拒賽倫海妖（Sirens）甜美歌聲的誘惑、避免身不由己地觸礁撞死，他命令水手把自己綁在主桅桿上，不論國王如何哀求或命令，也不能鬆綁，且還要加倍綑牢；此外，為了保護水手不被甜美歌聲迷惑而失控，也命令水手以蜂蠟塞住耳朵。
米歇爾在書中所介紹的，都是人人可學的自我控制技巧，其中一部分是幼兒在棉花糖測試的實驗室中抗拒誘惑的方法。看著懂得延宕滿足的幼兒，在實驗室中為了抗拒誘惑所使用的自我控制方法，不僅讓成人感同身受，也佩服幼兒的意志力和創意思考；有時候，真的會以為自己是在看一部喜劇短片。
心理學家的確發現了不少自我控制的方法，轉移注意力是其中之一。實驗室中懂得延宕滿足的幼兒，會用唱歌、自言自語或捉迷藏等活動來分散注意力；不懂得抗拒誘惑的人，則會將注意力集中在立即可達的目標。
政策的制定與實施，過分強調「關鍵績效指標」（KPI）的短期目標，因而犧牲長期發展和幸福；或者不鼓勵弱勢者學會放長線釣大魚的能力，反而只給他們幾條小魚暫時解決眼前的問題。這些政策及其實施之所以受到批判，正如專欄作家布魯克斯（DavidBrooks）在《紐約時報》的「棉花糖測試與公共政策」一文中所說的，未能獎勵人民學會並掌握自我控制的核心問題。
第二個常用的策略是重新架構的技巧，米歇爾在書中敘述個人戒菸的過程就是最好的例子。歷經多次失敗的戒菸後，一次在史丹福大學醫院走廊上親眼目睹癌症患者受到的折磨，從此改變了他對香菸的客觀價值，並重新評估-從渴望的物資到嫌惡的事物。每當要抽菸時，他就會讓自己聯想醫院走廊上癌症患者的慘景，終於和香菸一刀兩斷。
在忍耐等待中採取正向思考，也是有效的策略。在米歇爾的實驗中，研究者要求兒童在等待較豐厚的獎賞期間，分別想像悲傷或快樂的事件。正向思考的兒童，在白日夢裡想像身處遊樂園或親近可愛小狗，他們等待的時間幾乎是想像悲傷事件兒童的三倍。
傷心失意、遭遇壓力時，不靠一時的借酒消愁或吸菸減壓，而學習兒童的正向思考想像也是可學的技巧。面對誘惑或激辯時，採取冷靜沉著的策略，強調客觀的訊息、理性的溝通，和暫時拋開熱情激動的情感元素，這樣就比較能夠自我控制。大人當然也可以學習兒童，在抗拒誘惑時使用自我抽離或觀點取替等方法，掌握自我控制。
【推薦序２】
▌學會不偏差的自我控制
財經作家｜綠角
壓抑當下的欲望，換取日後的成果，普遍被認為是一個與成功相關的正面特質。這個原本只是符合直覺想法的觀點，在知名的「棉花糖實驗」後被證實了。
能克制馬上吃一顆棉花糖的誘惑，願意等待換取兩顆棉花糖的小朋友們，在長大後，平均來說，會比不願等待的小朋友擁有較佳的學業成績、人際關係與教育程度；甚至連身體質量指數（BMI）都比較低。
畢竟，能克制現在想要玩樂的欲望多看點書，或者能克制想要大吃大喝的欲望，不正是這些成就的由來嗎？
本書的作者正是棉花糖實驗之父沃爾特．米歇爾，他在書中詳細討論了「自我控制」。其中有個反覆出現的論點，就是自我控制的能力可以後天培養。並不是一個人一出生下來，假如天生較缺乏「自我控制」的性質，就會容易受到各種誘惑，走上較低成就的人生之路。
精選
明確的瞭解因果關係，投入心力讓自己的專注力從當下的誘惑上移開，更熱切地想望日後的成功目標，都可以讓人更能忍受當下的誘惑。人在這方面的可塑性，代表對於人生選擇，我們有相當的掌握與責任。
但對於某些人來說，他們的問題不在於能否壓抑當下的欲望，而是過度的壓抑。譬如有人為了省下錢來投資，全面壓低當下所有支出，弄到三餐過度簡約，連基本營養需求都無法滿足。
把當下可花用的金錢省下來，為的是更美好的未來。但未來的一天是人生中的一天，現在的一天難道就不是嗎？這已經是一種幾近自虐的行為。
而有些人，則進入了不合理的交換架構。他們認為，因為自己當下做出了犧牲，所以日後便理應有所回報。
譬如有人投資獲利，就把其中5%捐給慈善機構，這是值得鼓勵的善行義舉。但有些人捐錢，心中的要求卻是「因為我有做好事，所以日後投資的報酬會更好」。投資與善行，是能如此交換的事情嗎？
更甚者，則是建立一個不符邏輯的投資規則，然後嚴格遵守；認為自己因為很有紀律，所以就該有更高的報酬。可是，原先的投資規則本身就沒道理啊！
這種以為犧牲當下，或做點付出，就要得到一定成果的想法，可說是「自我控制」的偏差發展。自我控制是好事，但不該過度衍生或應用。就像人生的許多面向一樣，重點在於平衡。
自我控制不僅是個人人生發展的關鍵特質，甚至可說是人類社會發展的基本要件。假如數千年前開始農耕的人類，把每次的收成全都吃光，不留下一點種子留待來年耕種，那會是怎樣的結果？或者，在工業革命即將肇始的年代，人們一有錢就花費殆盡，完全沒有儲蓄或投資，那要如何形成資本，促成工業的發展？
自我控制，不論對個人與群體，都事關重大。如何調整與培養這個能力，本書將給予讀者完整的解答。
熱賣中
導言
我的學生和孩子們都可以作證，「自我控制」這門學問不是我天生就會的。很多人都知道，我曾經半夜打電話給學生，詢問最新的資料分析進度如何，儘管那是當天晚上才剛剛開始做的。跟朋友一起吃晚飯時，大家好整以暇、細嚼慢嚥，只有我興沖沖地一掃而光。正因為我自己是個急性子，才會發現原來自我控制是可以學會的，我也才會一輩子都在研究這些策略。
驅動我研究和撰寫本書的基本想法，來自我的信念和發現。我發現，為了未來更大成果而延宕即時的滿足，是一種可以學習到的認知技能。半個世紀前就開始，一直持續到現在的諸多研究已經證實，這些技能在我們小時候就會表現出來，並且都可以衡量，它們對我們一生幸福和身心健康也會帶來深遠的影響。最重要且最令人興奮的是，這些發現在教育和教養子女上極富意義，因為我們已經證實透過某些認知策略，可以改善和強化這些技能。
棉花糖測試和之後五十年來的實驗，已經帶來一股「自我控制」的研究浪潮，光是本世紀第一個十年裡，相關研究報告的發表數量就增加了五倍。我會在本書中詳盡介紹這個研究故事，告訴各位我們如何發現自我控制的機制，並且在日常生活裡又該如何積極駕御這些機制。
編／譯者：陳重亨
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：360
出版地：台灣
商品訊息特點- 作者：沃爾特．米歇爾
追蹤
- 譯者：陳重亨
- 出版社：時報文化
出版社追蹤
- 出版日：2015/9/2
- ISBN：9789571363684
- 語言：中文繁體
- 適讀年齡：全齡適讀
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注意：下方具有隨時更新的隱藏版好康分享，請暫時關閉adblock之類的廣告過濾器才看的到哦!!前天晚上，大律師林永頌與靜宜大學教授柯志明、兩位被稱為「反同界論述一軍」的大人物前赴公視「有話好說」節目，宣揚他們反對同志婚姻的理由。當主持人問到：「所以，同性戀是不自然的？」柯志明立刻回答：「當然！」隨即補充：「一個人生下來兔唇、生下來少一隻手，你不可以說，他因為生下來是這個樣子，所以他就是自然的。」
林永頌的反對同樣充滿創意，他先說自己並不反對同性婚姻，只是反對「同性戀霸權」；為了解釋「同性戀霸權」，他還是提到，如果像他被男生喜歡，就不能不舒服，因為不舒服就是「恐同」……。
從前述兩位反同大將的論述，到昨天立法院裡反對同性婚姻公聽會裡，一位反同牧師說：「若同性婚姻合法後，孩子死後的財產移到同性戀身上，（我們）能接受嗎？」前立委謝啟大更宣稱：「難道為了保障視障者行的權利，我們就把所有道路鋪上導盲磚，讓道路都變成那樣嗎？」外界當可瞭解，反同界以「宗教教義」、「婚姻本質」甚或「華人社會倫理傳統」的理由反對同婚其實都不是真正理由；骨子裡，他們認為同性戀（或同性婚姻）就是不自然、不正常，不能讓這種逸出常軌的不自然侵犯到我們的生活領域或法律體系。
什麼叫「自然」？不想走進婚姻的不婚族自不自然？結了婚，不生小孩的頂客族自不自然？結了婚，把老婆照三餐打的家暴老公自不自然？結了婚，一天到晚算計怎麼跟兄弟姊妹爭家產的人自不自然？柯志明為了反同性婚姻，把兔唇與肢障者同等對待一起歧視，那再請問：這些「不自然」的兔唇、肢障者與同性戀者，他們有沒有作為一個人追求幸福與快樂的權力？還是，他們只能撿拾「自然的人」施予他們的殘羹剩飯？
林永頌說被同性戀喜歡不能說不舒服，否則就是「反同」；那許多異性戀者喜歡拿同性戀者開玩笑，「只要跟我做過一次，她（他）就能被恢復」時，你會為了尊重他們的性傾向幫她（他）們說說說話嗎？你會試著感受同性戀者們聽到這種玩笑時的不自在與尷尬嗎？
藝人張鳳書在臉書發文宣稱：「不要和異婚共用同一法條…請爭取你自己的，未來也請爭取你自己的廁所好嗎？」此番言論與前述一樣，就是將同性戀者當成異端。要同性戀者去爭取自己的廁所，更讓人聯想到電影《姊妹》裡不能使用馬桶的黑人女傭，如此明顯歧視的言論當然引發各方反彈。當張鳳書匆匆關閉臉書之後，還有人為張辯護宣稱這又是「同性戀霸權」，但張鳳書及其辯護者可曾想過，張的歧視言論是如何刺傷同性戀者作為人的尊嚴？
所謂的歧視，就是有權者利用加諸於別人身上的標籤所進行的差別性對待，更糟的是，歧視往往無所不在、積多成是，不經意地在你我身上流露出來。柯文哲曾自以為是地說：「自由是以不侵犯他人自由為範圍，若要將同性戀教材放進校園，會侵犯到反對者的自由，我就有點意見了。」這樣的論述就多數異性戀者而言似乎再正常不過了，但在這種以異性戀為「自然」的霸權論述裡，柯文哲可曾想過在社會的角落邊緣，有多少葉永鋕與邱妙津正辛苦地活著？而我們習以為常的，正是他們痛苦的根源。
任何人都可以去追求理想的宗教信仰、婚姻價值與生活方式，那是憲法賦予我們的；但憲法也告訴我們，任何人都應該被有尊嚴且平等地對待，可以坦然地面對自己的愛與親密關係，如果有任何法律與體系逼迫你對自己或別人說謊，那是法律與體系的問題，而非你的問題。
是誰賦予這些人審判别人的權力？放下歧見，把一個人當人對待，沒有這麼難的。
【上報徵稿】
上報歡迎各界投書，來稿請寄editor@upmedia.mg，並請附上真實姓名、聯絡方式與職業身份簡介。
藍正龍與周幼婷婚後接連生下女兒「小籃球」、兒子「藍小弟」，湊成「好」字一家四口令人稱羨，但今出刊的「鏡週刊」卻報導，周幼婷似乎患了產後憂鬱症，才遲遲沒有復出計畫，而藍正龍日前出席活動表情似乎也憂心忡忡，為了照顧妻子、兒女，也暫不安排新工作。周幼婷曾坦言懷兒子完全是意外，且考慮生完第二胎就結紮，她懷孕8個月時僅47公斤，透露為了孩子盡量多吃，並在臉書上寫下：「各位孕媽媽懷孕時期吃的『健康』最重要，別擔心身材，生完認真親餵母乳一定會瘦下來。只是真的好辛苦啊！但為了寶貝，媽媽們加油！」
藍正龍除了在去年獲金鐘獎時台上一番向孩子的話：「長大以後不要爸爸沒關係，要孝順孝順媽媽。」也經常心疼表示老婆真的很辛苦。而兩人的經紀人則說，藍正龍與周幼婷沒有請保母，都是自己帶小孩，難免比較累，但不代表就是產後憂鬱症。
下面附上一則新聞讓大家了解時事（中央社哥本哈根27日綜合外電報導）格陵蘭呼籲丹麥政府清除當地1座廢棄的冰下飛彈基地和其他美國軍事設施；冷戰結束後，這些座落於丹麥的設施因無人聞問逐漸鏽蝕。
美聯社報導，根據1951年簽署的協議，北大西洋公約組織（NATO）成員國丹麥允許美國在前自治領地格陵蘭建造33座基地與雷達站，然而協議並僅此一檔未明確規定清理的責任歸屬。
格陵蘭領導人如今已厭倦枯等，呼籲丹麥清除美軍留下的垃圾，包括在巨大冰蓋下從未完工的核子飛彈發射場「世紀營」（Camp Century）。
格陵蘭外交事務首長奎奧基茨克（VittusQujaukitsoq）說：「除非丹麥與美國曾就世紀營達成其他協議，否則丹麥將肩負調查及清理的唯一責任。」
美國1959至60年在格陵蘭西北部興建世紀營，理論上是用於測試冰蓋下的興建技術，然而真正的計畫實屬高度機密，也就是建造1座射程可達蘇聯的隱密彈道飛彈發射場。
根據8月公布的1項國際研究，由於冰蓋開始壓迫世紀營，美軍1966年放棄這項計畫，同時移走1座可供應熱氣與電力的可攜式核反應爐，「哥本哈根郵報」（The Copenhagen Post）報導，現場仍留有大量汙染物，留下大約20萬公升的柴油與汙水。
科學家警告，如果全球暖化導致冰蓋逐漸消融，這些廢棄物可能浮出水面，進而汙染環境。1051127
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